biegac codziennie

Hej, chciałabym poprawić swoją kondycję. Myślałam o bieganiu, ale mam takie głupie myśli: "jak zacznę biegać, to powinnam biegać do końca życia, a jak będę miała lenia i przestanę to moja kondycja i sylwetka będą na poziomie zerowym. Bardziej wolałabym rower... ogólnie to na zakupy i inne tego typu sprawy nie jeżdżę samochodem tylko właśnie [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA w nastepnym tygodniu POMPKI NA PORĘCZACH: nogi cwicze praktycznie codziennie bo rano jestem zmuszony codziennie biegac 30 minut

Witam, proszę o pomoc. Ponad 1,5 miesiąca zacząłem redukcje. Wyliczyłem zapotrzebowanie według, którego na redu powinienem jeść 2700 kcal( z deficytem 500 kcal). Na początku waga fajnie spadała, około 1 kg tygodniowo, ale później był zastój. A więc zacząłem kombinować. Zacząłem więc biegać 30 min po każdym treningu i do tego czasami jeszcze [...]

Witam. Swoją prośbę kieruję do użytkownika Mawashi. Nie znalazłem nigdzie opcji prywatnej wiadomości więc założyłem temat. Na wstępie powiem, że mam 15 lat i całe moje życie opiera się na sporcie. Trenuję koszykówkę 5x w tygodniu, oprócz tego ćwiczę z obciążeniem własnego ciała i ogólnie dużo się ruszam (codziennie). Wczoraj byłem u ortopedy, [...]

Witam, w dziale odżywianie poruszyłem już ten temat i mam nadzieje ze nie uznacie tego jako spam gdyż tam uzyskałem tylko info na temat diety dlatego tutaj poruszam jeszcze raz temat ćwiczeń a mianowicie...od ponad 2 lat ćwiczyłem praktycznie same aeroby (bieżnia, rower) plus brzuch przeważnie 6-7x w tygodniu z dietą która doprowadziła mnie do [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 75kg przy wzroście 175 cm. Nie jestem jakimś grubasem, ale widoczny jest u mnie odstający brzuszek i pośladki, chciałbym się tego pozbyć wyłącznie dla siebie i wyglądać lepiej niż teraz. Mam na to taki ogólny zarys ćwiczeń, które miałbym zacząć od wiosny (bo będzie cieplej to można biegać i ten plan rysuje się mniej więcej [...]

[...] przed TV (25min) + dzis doszedl codzienny basen. czy dobry srodek wybralam? czy powinnam brac cos jeszcze by zmaksymalizowac efekty? jak dlugo powinnam codziennie biegac i plywac by miec jak najlepsze skutki? czy cwiczac duzo tylko rano (tj. biegi + potem cwiczenia z ciezarkami + potem basen) powinnam jeszcze cwiczyc wieczorem? np. [...]

[...] cukrow prostych i innych smieci. pije tylko wode raz na ruski zielona herbate jak mam ochote lub kawe na podniesienie cisnienia bo mam tragicznie niskie od kad zaczolem biegac. Co do bialka uns/wpc zamiast makreli. Opcja dla mnie duzo lepsza mysle tez ze smakowo by mi bardziej lezala. zamiast tluszczu z makreli dodalbym oliwe z oliwek badz [...]

Witam mam 17 lat i ważę obecnie 72kg. Mój trening: 7 dni w tygodniu 2x dziennie rano/wieczór biegam 1h 1.5h 3x w tyg mam trening (piłka nożna) codziennie 2h na stadionie gram ze znajomymi w piłkę nożną do tego biorę spalacz tłuszczu i jem 1 posiłek dziennie tj obiad (czasem jakiś owoc). Stosowałem dietę 5 odpowiednich posiłków dziennie co 2 godz [...]

[...] zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trenowac moge codziennie, najlepiej wiczorem lub poznym popoludniem, od 1godz nawet do 3. np jazda rowerem, moge tez biegac Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: na redukcje nic, ponad rok temu jak chodzilem na silownie bralem kreatyne hmb l-glutamine. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Mam zamiar schudnąć do granic 65-67 kilogramów, a przy tym też trochę wyrzeźbić swoje ciało. Nie jestem zadowolony ze swojej obecnej budowy, mimo że względem ludzi jestem szczupły i wyglądam dobrze. Zależy mi na kilku istotnych elementach. Ale najpierw może przedstawię moją obecną dietę. Podam przykładowy plan dnia w zakresie jedzenia. 1. [...]

[...] 45sek sprintu i 15sek truchtu" Moje pytanie brzmi kiedy hiita wcisnąc ? Cwicze silowo 4x w tyg. Slyszalem ze po treningu raczej odpada bo jest dosc kataboliczne. Planowalem biegac sobie wieczorkiem przed ostatnim posilkiem w DNT co o tym sądzicie? Jakie wasze zdanie na ten temat? (trening silowy pn/wt/czw/pt) Ps. Dla mnie hiit to czysta [...]

Witam. Mam 18 lat, 181 cm/63 kg. ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Codziennie robię 100 pompek (5x20), podnoszę 5-kg. hantelki (2x50), oraz brzuszki (5x20). Jeśli jest ciepło to chodzę czasami biegać. Jeżeli chodzi o brzuch to czasami robię normalne brzuszki, a czasami tzw. brzuszki ze skrętem (lewym łokciem dotykam prawego kolana i na [...]

[...] siłowni , codziennie zamierzam ćwiczyć w domu jakies areoby steper / rowerek / skakanka i jeszcze cos tylko nie wiem jak to sie nazywa :D Jak sie zrobi ciepło zamierzam tez biegac w dni nie treningowe . Raz w tygoniu chodze na taekwondo i na tance :D Mam kilka pytań odnośnie mojego odrzywiania czy jest dobre ? Czy mogę zastosowac jakis spalacz [...]

[...] siłowni , codziennie zamierzam ćwiczyć w domu jakies areoby steper / rowerek / skakanka i jeszcze cos tylko nie wiem jak to sie nazywa :D Jak sie zrobi ciepło zamierzam tez biegac w dni nie treningowe . Raz w tygoniu chodze na taekwondo i na tance :D Mam kilka pytań odnośnie mojego odrzywiania czy jest dobre ? Czy mogę zastosowac jakis spalacz [...]

Poniedziałek: 150 pajacyków 50 brzuszków 20 tricep dips (jak się wpisze w google to będzie obrazek, bo nie umiem tego przetłumaczyć na polski) 15 przysiadów 20 lunges (wypady do przodu z nogami pod kątem prostym) na każdą nogę 70 russian twists (skręty tułowia z nogami ugiętymi w górze i piłką w rękach) 20 uniesień na palcach nóg (calf raises), [...]

Witam serdecznie podobne tematy juz były ale tu chodzi o mój osobisty przypadek i tam nie znalazłem odpowiedzi na wszystkie pytania ćwicze karate od 3 lat wcześniej ważyłem 67 kg w wakacyjnej przerwie od treeningów karate na siłowni dobiłem do 70 wzrost przy 171 wzrostu wakacje była sama siłownia co 2-3 dzień bieganie teraz muszę jakoś to [...]

[...] powiedziec , a najlepiej rozpisac trening tygodniowy. Chce cwiczyc w domu bez przyrzadow( bo nie mam). czy maja to byc pompki, polpompki, przysiady, dalej 6 weidera?? zaczac biegac? Mam motywacje no i tyle ^^ aha i na koniec 188 cm wzrostu waga 86-87 dokladnie nie wiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]

HEY ZALEZY MI NA POPRAWIE MOJEGO WYGLADU CHCE WYSZCZUPLIC NUZKI I SCHUDNAC Z 3KG... POSTANOWILAM CODZIENNIE RANO (JESLI SIE UDA LUB CO 2 DZIEN) NA CZCZO BIEGAC NA PRZEMIAN Z MARSZEM (KAWALEK BIEGNE KAWALEK MASZERUJE)JEM WG MONTIGNACA CZYLI NISKIE IG I MINIMUM 1- 1.5G BIALKA NA 1 KG MASY OTO MOJE PYTANIE I BEDE WDZIECZNA Z CALEGO SERCA ZA RADY!!! [...]

Witajcie Dzisiejszy temat będzie dotyczył produktów dzięki którym można urosnąć, chodzi oczywiście o wzrost w góre szczególnie dla osób w wieku 12-20 które twierdzą że są za niskie a wciąż są w wieku dojrzewania. Zanim przejde do sedna tematu dodam jeszcze małą ważną informacje: Osoby chcące skutecznie podnosić poziom hormonu wzrostu w swoim [...]